Come gestire l’ansia: 3 errori che la peggiorano (e come uscirne)
In terapia dico spesso: “L’ansia non è il nemico. Il problema nasce quando inizi a combatterla nel modo sbagliato”. Questo articolo non ti darà frasi motivazionali o semplificazioni inutili. Ti porterà invece dentro la psicologia dell’ansia: come nasce, perché persiste e come uscirne davvero, con strumenti concreti e scientificamente fondati. Se vuoi davvero peggiorare la […]
Vergogna e cervello: perché arrossiamo, ci blocchiamo e ci isoliamo
Hai mai desiderato scomparire dopo un errore? Quella sensazione di calore sul viso, le guance che si arrossano e la gola che si chiude è la vergogna che ci immobilizza e ci allontana dagli altri. Ma perché il nostro corpo reagisce in questo modo? Scopri come la vergogna, un meccanismo evolutivo, può diventare una via di trasformazione personale. In questo articolo esploreremo le origini della vergogna, le sue differenze con la colpa e come possiamo affrontarla con compassione, trasformandola da un giudice interiore a un segnale di cura.
Cosa succede al cervello quando sei sotto stress?
Effetti dello stress cronico su memoria e concentrazione. Introduzione Lo stress è una risposta naturale dell’organismo a situazioni percepite come minacciose. In piccole dosi, può aiutarci a rimanere vigili e performanti. Tuttavia, quando diventa cronico, può avere effetti dannosi sul cervello, in particolare sulla memoria e sulla concentrazione. Hai mai notato di dimenticare facilmente qualcosa […]
Dare un nome alle emozioni: come le parole aiutano a gestire i sentimenti
Hai mai provato un’emozione travolgente senza riuscire a capire esattamente cosa fosse? Rabbia, tristezza, ansia o forse frustrazione? Capita a tutti di sentirsi sopraffatti, ma pochi sanno che il semplice gesto di dare un nome a ciò che proviamo può fare la differenza. Questa pratica, che potremmo definire come etichettatura affettiva, ha il potere di […]
Inside Out 2: La Scienza Dietro le Emozioni degli Adolescenti Descritte nel Nuovo Film della Pixar
“Inside Out 2” della Pixar esplora in modo innovativo e scientifico il mondo complesso delle emozioni adolescenziali, offrendo un’opportunità per riflettere su come queste influenzino la nostra identità e il nostro comportamento. La consulenza scientifica di esperti come Dacher Keltner, Lisa Damour e Paul Ekman ha permesso al film di rappresentare fedelmente le dinamiche emozionali […]
Regolazione Emotiva: Comprendere, Imparare e Trasformare
La regolazione emotiva è un concetto centrale nella psicologia e nelle scienze sociali che si riferisce alla capacità di gestire e modulare le proprie emozioni. Questo processo non solo ha un impatto sulla salute mentale e fisica individuale, ma gioca anche un ruolo fondamentale nelle interazioni sociali e nelle relazioni interpersonali. In questo articolo, esploreremo […]
La Teoria Polivagale e la Regolazione Emotiva: Costruire una Cassetta degli Attrezzi per il Benessere Mentale e l’Equilibrio Emotivo
La teoria polivagale, sviluppata dal noto psicologo clinico Stephen Porges (2011), ha aperto nuove porte nella comprensione del nostro sistema nervoso autonomo e della sua influenza sul nostro benessere emotivo e fisico. Secondo questa teoria, il sistema nervoso autonomo si compone di tre rami distinti, ciascuno dei quali regola una risposta diversa alle situazioni di […]
Imparare ad accettare le emozioni negative: la tecnica TRUTH di Gilbertson
Molti di noi evitano di provare alcune emozioni negative, perché temono che sentirle sarà più doloroso che fingere semplicemente che non esistano. Tuttavia secondo la terapeuta e autrice Tina Gilbertson (“Constructive Wallowing: come battere i cattivi sentimenti lasciando che tu li abbia “), è possibile “abbandonare i cattivi sentimenti” imparando a “sentirli pienamente“.
Aspetto con ansia che l’ansia mi passi
Come superare l’ansia di essere in ansia? Per alcune persone, anche se il palmo della mando sudato, il battito cardiaco accelerato e gli arti tremanti sono il risultato di un esercizio fisico – e non un attacco di panico imminente – percepiscono un’intensa ansia per la loro ansia.
La felicità come trappola: una introduzione al libro di Russ Harris
Il modo più naturale con cui proviamo a lottare con stati d’animo quali ansia, depressione e dolore, è quello di cercare di combatterli, di cambiarli e di resistergli. Il libro di Russ Harris, “La trappola della felicità: come smettere di tormentarsi e iniziare a vivere” (Russ Harris, 2010) spiega perché le nostre strategie di “combattimento” […]